Guía Ectomorfo
El entrenamiento de un ectomorfo consiste en 3 pilares que son muy esenciales para la ganancia de masa muscular en un ectomorfo y esos 3 pilares consisten en lo siguiente:
Primer Pilar
Entrenamiento
Para que un ectomorfo gane masa muscular, el entrenamiento debe estar enfocado en estímulos fuertes y controlados, priorizando ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press banca, dominadas y press militar. Estos movimientos reclutan grandes grupos musculares y generan la tensión mecánica necesaria para crecer. Las sesiones deben ser relativamente cortas pero intensas, evitando el sobreentrenamiento, con un rango de 6 a 10 repeticiones, 3 a 5 series y una progresión constante en peso o volumen semana a semana. Un ectomorfo no necesita entrenar todos los días; entre 3 y 5 sesiones semanales maximiza el crecimiento mientras minimiza la fatiga acumulada.
Segundo Pilar
Alimentación
La alimentación es el pilar más determinante para un ectomorfo, ya que su metabolismo suele ser más acelerado y cuesta mantener un superávit calórico estable. Para crecer, debe consumir entre 300 y 500 calorías por encima de su gasto diario, priorizando alimentos densos en energía como arroz, pasta, pan, aguacate, frutos secos, avena y aceite de oliva. La proteína debe mantenerse entre 1.6 y 2.2 gramos por kilo de peso, mientras que los carbohidratos deben ser altos para asegurar energía en entrenamientos y favorecer un entorno anabólico. Comer varias veces al día o incluir batidos calóricos puede ser clave para mantener un superávit real y constante.
Tercer Pilar
Descanso
El descanso es donde realmente ocurre la recuperación y la construcción de músculo, algo especialmente crítico para un ectomorfo. Dormir entre 7.5 y 9 horas permite la correcta liberación de hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento, fundamentales para reparar fibras musculares. Además, es importante dejar días de descanso entre entrenamientos intensos, ya que este tipo de cuerpo gasta mucha energía incluso en reposo, lo que hace que la recuperación sea más demandante. Minimizar el estrés, evitar exceso de cardio y asegurar un sueño profundo y consistente son elementos esenciales para que el cuerpo realmente pueda construir masa muscular.
Consejos
Recuerda siempre ser disiplinado con todos tus ejercicios y entrena como minimo de 5 a 4 dias a la semana.
Siempre calienta antes de entrenar para evitar algun problema.
Recuerda no veras resultados de la noche a la mañana asi que no te rindas si no bes resultados y recuerda que esto es un proseso.